14 июн. 2017 г.

Диета правильного питания для весны Становимся стройнее

В конце мая начала диету правильного питания. Могу заметить, что начало диеты было без углеводное, отсутствие круп и макарон. Полностью исключается сахар, кондитерские изделия. белый хлеб. Количество воды 35 миллилитров на 1 кг веса тела.

При такой диете не чувствуешь голод, но и не перенасыщаешься. Очень трудно без сахара первые дни, болит голова, но потом привыкаешь. Когда болит голова нужно выпить воды 1 стакан и все постепенно проходит.


 Понедельник

вода 0.5 л. в 6.30. 

завтрак 8.30 - 100 гр творога, 1 ч. л. сметаны, 
30 гр. салата редис, огурец, капуста, 0.5 ч.л. подс. масла, кориандр, прованские травы.
11.00 перекус: 1  апельсин 40 раз пресс
13.00 обед: суп
в 16.30 перекус: свекла салат.
тренировка 1 час - фитнес
в 20.00 ужин: 2 вар яйца, салат и чай зел. с имбирем.

Вторник

вода в 6.30

в 8. 00 салат и омлет из 1 яйца, чай зел имбирь.
перекус в 11.00: яблоко
обед в 13.00: суп овощной, салат свекла, 1 хлебец. 
перекус 16.00: кефир 1 стакан
ужин 19.00:  1 яйцо, 50 гр творога, 1 хлебец.

Среда

вода- 0.5 в 6.30
завтрак: свекла салат, 2 яйца омлет.
перекус: 0,5 яблока, 0,5 банана.
обед: овощной суп, 2 хлебца, салат капуста.
перекус: 1 яблоко.
ужин: творог 130 гр., чай зеленый с имбирем.

Четверг

вода-0.5 в 6.30.
завтрак: мясо отварное 100 гр., свекла-салат, 2 хлебца.
кардиотренировка - 1 час. 
перекус: 1 яблоко
обед: суп овощной
перекус: йогурт 1 стакан
ужин: рыба 100 гр, свекла.


Пятница

вода:0.5 в 6.30
завтрак: творог 100 гр, салат капуста и огурец. чай зелен.
перекус: апельсин.
обед: овощной суп, 2 хлебца, мясо - 30 гр.
перекус: йогурт: 1 стакан
ужин: 2 хлебца, салат.

Суббота

завтрак: омлет из 2 яиц, 2 хлебца, слив. масло.1 ч.л. 
перекус: 1 яблоко.
обед: овощной суп, хлебец 1. зел. чай с имбирем.
перекус: салат.
тренировка 1 час - фитнес
ужин: запеченные овощи: кабачок, морковь, лук. 




Воскресенье

овощи (кабачок, морковь, лук) запеченные + рыба-50 гр. вареная. 1 стакан йогурта
перекус: яблоко.
обед: суп овощной. салат
перекус:1 стакан молока 
тренировка
ужин: рыба 50 гр., кабачок тушенный. 

Результат похудения за неделю - 1кг 300 гр.
Посмотрим,что будет дальше. А на сколько эффективна ваша диета?

Поделись