19 июн. 2017 г.

Легкая диета. 2-я неделя похудения.

Продолжаем худеть! Вторая неделя:

                                                                                            Понедельник
Вода 0.5 л. в 6.30. 
завтрак 8.00.- 1 ложка риса, огурец, мясо 20 гр. 1 кусочек хлеба (цельнозерновой со льном)
11.00 перекус: 1 стакан молока
14.00 обед: суп гречневый и 1 кусочек хлеба (цельнозерновой со льном),чай зел. с лимоном
ужин: 2 вар яйца, салат и чай зел. с имбирем.

Вторник

Вода в 6.30
 8.00 омлет с 2 яиц,салат редис, огурец, капуста, 0.5 ч.л. подс. масла, кориандр, прованские травы.
11.00 перекус: 1 яблоко
13.00 обед: суп,30 гр мяса
в 16.30 перекус: йогурт 100 гр.
тренировка
в 20.00 ужин: салат и чай зел. с имбирем.

Среда

Вода в 6.30
в 8. 00 салат и омлет из 1 яйца, чай зел. имбирь.
обед в 13.00: суп овощной, 1 хлебец. 
ужин 19.00:  2 голубца, салат и мясо 30 гр

Четверг

вода- 0.5 в 6.30
завтрак: 2 ложки макарон из тв. сорт. пш., салат капуста, огурец
обед: овощной суп, 2 хлебца, салат капуста.
перекус: йогурт 100 гр с 3 клубн.
ужин: творог 130 гр., чай зеленый с имбирем.

Пятница

вода - 0.5 в 6.30.
завтрак: омлет 2 яйца.
перекус: 1 яблоко
обед: суп овощной
перекус: йогурт 1 стакан
тренировка
ужин: творог с петрушкой, 100 грам.



Суббота

Вода:0.5 в 6.30
завтрак: 2 ложки каши пшеничной, салат капуста и огурец. чай зелен.
перекус: йогурт 100 гр. и 3 клубники.
обед: овощной суп, 2 хлебца.
перекус: 0.5 яблока.
ужин: творог с зеленью. 100 гр


Воскресенье

завтрак: омлет из 2 яиц, 2 хлебца.
перекус: 1 яблоко.
обед: овощной суп, хлебец 1. зел. чай с имбирем.
перекус: салат.
тренировка
ужин: запеченные овощи: кабачок, морковь, лук. 

Вторая диеты неделя принесла такие результаты: 2 кг веса ушло, уменьшился висцеральный жир и жир в общем ушел на 1.5 процента. Мышечная масса увеличилась на 0.4 процента.  Ушло 4 сантиметра в бедрах и 1 см на талии. Выпивать в день воды нужно не менее 2.5 литра. На такой диете мне было сидеть не сложно, ведь, она не ограничивала меня не в чем, кроме сахара, хлебо-булочных изделий и количества пищи. 









Поделись