3 сент. 2016 г.

Пресс за семь минут в день

Накачанный пресс особенно важен женщинам и не менее важен мужчинам.

Если все тело обрюзгшее в 30 лет,  пора начать менять свой стиль жизни.

Начать необходимо со всего тела целиком, а затем подкачивать живот, бока и ноги.

Некоторые методики для пресса сложные и длительные, если у вас не много времени на себя тогда необходима быстрота и эффективность.

 Делайте следующие упражнения 7 минут вдень ивы почувствуете результат уже через месяц.

 
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях , попеременно влево и вправо дотягиваемся поочередно правой рукой к правой пятке и левой рукой к левой пятке. Так в течении 60 секунд. Лежа на спине ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях за головой. Поочередно поднимаем туловище к правому левому колену наискосок.

Упражнение длится 60 секунд. Третье упражнение: лежа на спине, руки за головой согнуты в локтях, поочередно поднимаем вытянутые ноги вверх, спина и руки остаются неподвижными. Упражнение 60 секунд. Лежа на животе, ноги согнуты в коленях,поднимаем туловище к ногам, скручиваем тело по направлению к коленям, руки на передней части бедер, в скользящем состоянии. Упражнение длится 60 секунд.

Упражнение лежа на спине, руки раскинуты, ноги вытянуты вверх. Поднимаем руки вверх по направлению к ногам. Упражнение 60 секунд.Лежа на спине, руки расправлены вдоль тела, ноги согнуты в коленях, поднимаем туловище вверх. Упражнение 60 секунд.

Упражнение на приседание на левую и правую ногу в выпаде. Стоим на месте ноги вместе, руки на талии. Делаем выпад вперед правой ногой, приседаем. Затем то же самое на левую ногу. Проделываем упражнение 60 секунд.

Перед любым занятием спортом важно разогреть тело: бег, прыжки, приседания, взмахи руками, ногами, наклоны туловища. Разминка в течении 2 минут. За день 10 минут занятий спортом помогут стать стройнее.

 Если вы не только занимаетесь спортом, но и активно интересуетесь спортивными новостями, тогда спортивные прогнозы бесплатно для вас на сайте bet-prognoz.com. Вам будет интересно узнать много новостей спорта и прогнозы на спортивные мероприятия, состязания в ближайшее время. Живите здорово и будьте в курсе прогнозов на спорт.

Поделись